O już 3 część, powiadomki i bez spamu:) 1. naleśniki z mąki pełnoziarnistej z twarogiem, bananem i borówkami 2. Kurczaczek z podsmażanym chlebkiem żytnim z odrobiną kepuczu 3. Kasza jaglana z borówkami i migdałami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3470131604e3426bb3aad1b6fab83c03.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę, ewentualną poprawę :) Poniedziałek: I śniadanie: Płatki owsiane z bananem i kakao 400ml-2szklanki 40g płatków- 4 łyżki duże 10g cukru,kakao-mała łyżeczka 100g banana- jeden duży II śniadanie: Kanapki z szynką, serem, ogórkiem zielonym i pomidorem. Dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem 1 kromka chleba- ok.35g czyli 140g 5 [...]
Kurczaczek z BBQ Naleśniki z twarogiem i podsmażanymi jabłkami Dorsz zrobiony na obiadzik już czeka :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30ac2f9847ef4a88be68bed565b3e48f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2380deff2ed4b918376abd1e96b9643.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1938ea7c1e4a439cbf5c0113ead17372.jpg
Pewnie że silniejsza ;o Ps. lodzianin: Szału nie ma, no ale prosze.. staram się, robie co moge.. Od początku dnia: -Na czczo Bcaa, Kreatyna Śniadanie: 4 jaja kurze, herbata, 3 bułki pełnoziarniste z serkiem wiejskim/twarogiem. 2 śniadanie: Pierś z kurczaka na parze, do tego ryż długi pełnoziarnisty, i pomidorek z przyprawami (w szkole) -Po 2 [...]
Witam dzisiaj dzień bez treningu. Szukam dobrego planu na split 4 dniowy z priorytetem na plecy. Może macie coś ciekawego bo ja na razie mam coś takiego i nawet mi się podoba. Jedyna niedogodność to taka ze wychodzą plecy i nogi do treningu razem w 5 dniu i będzie ciężko ale czy to ma być łatwe? Do tej pory w poprzednim planie robiłem przez 6 [...]
Jutro w planie cheat day, trening będzie ok. 16 wiec po pierwszym posilku i tutaj mam dylemat. Przy tych opornych faldach zjesc pierwszy posilek czysty (omleto/nalesniki z twarogiem,jogurtem i orzechami) a po treningu hulaj dusza, czy od poczatku moge walic twardo wegle, wlacznie z przedtreningowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 20 lat, 174cm wzrostu, 70kg, bf około 20% może mniej, mezomorfik. Muszę zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i dzięki za odpowiedź. nalesniki z twarogiem na kolację będą ok? Przed treningiem dam pierś z kurczaka, albo jakąś rybę z ryżem. i ograniczę się do jogurtu naturalnego w pierwszym posiłku.
Witam, wróciłam KONKRETNIE w nowym wątku, z innym rozwijającym się podejściem ale i również niemałym problemem. Ze względu na moje wady w postawie, Obliques poradziła wizytę u fizjoterapeuty. Lekarz rodzinny jednak skierował mnie na badanie RTG kręgosłupa. Opis "Niewielkie esowate skrzywienie w części lędźwiowo-piersiowej". Lekarz rodzinny zalecił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo lepiej. Jeszcze jedno pytanie do 1 posiłku i parę innych ^^. Nie zawsze mam ochotę jeść owsiankę z rana tak więc szukam jakiegoś zamiennika. Czy mogą to być np naleśniki z twarogiem ? Na czym mam przyrządzać dania z patelni ?
WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]
31.10.2014 Piątek Ze względu na święto, jutro siłownię otwierają dopiero o 15 i nie mógłbym się zważyć na czczo, dlatego pomiary zrobiłem dziś. Waga 63,3kg, czyli 1,9kg mniej niż tydzień temu. Najniższa waga chyba od 6 lat bodajże. Pas 77cm, czyli 1 cm mniej niż tydzień temu Jak widać, impreza pomogła mi zrzucić trochę wagi. Nie narzekam jednak. [...]
Nalesniki? Przeciez to podobno przetworzone i niezdrowe. Ryz z mlekiem odpada - nie przelkne tego ;/. Generalnie jem 3 posilki dziennie - sniadanie, obiad i kolacje. Dzisiaj dodalem 100g chleba z miodem i dzemem i pod koniec dnia dalej brakuje 130g wegli i kolejny raz bede musial dobic twarogiem z dzemem. Jak Wy to robicie? Naprawde musze jesc [...]